co na redukcji

w okresie redukcji redukowałbym węglowodany a skupił się na białku i tłuszczach. Węgle po treningu max 30-40g + węglowodany z warzyw -> brokuły + kalafior. Pomiary co tydzień i modyfikacja w razie potrzeby. Co do fruktozy to spokojnie do 50g na dzień - (1 jabłko 12g). Proponuje do południa i ewentualnie coś po treningu. Obowiązkowo BCAA przed i [...]

problem ze stosowaniem wapnia w redukcji polega na tym ze nie powinnismy spozywac produktow mlecznych, ze wzgledu na zawartosc w nich laktozy. nawet w kefirach tez znajdzaiemy laktoze tyle ze jej lancuchy beda nadtrawione, wiec rowniez osoby z nietolerancja laktozy maga spozywac kefir. malo tgego wg pewnych zrodel nadmierna ilosc produktow [...]

[...] w okolicach łokci, nie wiem czy to ma coś z tym wspólnego, z barkami też chyba nie ma problemu, chyba że ten ciężar którym robię ohp to jest mało jak na 6msc treningu przy redukcji, to może tu jest problem - nie wiem. Z tricem raczej też nie ma problemu, nawet lepiej czuje się w ćwiczeniach na niego niż na biceps. Z filmikiem zobaczę co da się [...]

Czwartek Trening dopiero o 16:00 jak co dziennie, ale piszę już teraz trochę o ostatnich 10dniach redukcji, które przede mną. Zdecydowałem się na branie Venoma 3.0, do którego mam dojście jeszcze i dostałem za free na 14dni do końca, czyli stosuję od poniedziałku. Biorę tylko 1caps ed. Przed treningiem wrzucam drena. Powoli zaczynam wkręcać [...]

a więc tak po dłuższej konsternacji wymyśliłem. Chcę zbudować suchą masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej :-]. W zasadzie to już buduje... Jak pisałem niebawem kończy mi się cykl, na który składa się kreatyna Kre-Alkalyn i białko SP80. Do tego stosuje Carbo i przed treningiem pije Red Kicka. Uzupełniam też witaminy i [...]

[...] 10 kilowe, na pewno będzie mi łatwiej dzięki temu ćwiczyć. No i jeszcze dobra wiadomość na koniec - odczarowałam wagę - pokazała 67,1 kg 8-) Najniższa wartość od początku redukcji. Ostatnio cały czas uparcie krążyła wokół 68 kg. Niedługo wrzucę jakieś dokładniejsze pomiary bo dawno już nie wrzucałam. Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-05-27 [...]

[...] przede wszystkim ćwiczeniami podstawowymi. Poza tym nie patrzę na wyniki siłowe, bo to jest ważne w trójboju siłowym,a nie w kulturystyce. Nie rozpaczam kiedy załóżmy po redukcji siła w wyciskaniu spadnie mi 0 5-10kg. Każdy powinien wybrać trening jaki mu najbardziej odpowiada,trzeba to wyczuć co najlepiej działa na daną osobę. to co napisał [...]

Witaj! Przede wszystkim gratulacje co do podjetej walki z nadwagą i osiagnietego wynoiku. Osobiscie bym wstrzymal sie z badaniami ejszcez chwile, jezlei jestes w koncowce redukcji i wykonal je w momencie, gdy juz nieco odzywisz oirganizm i z niej wyjdziesz. Mozesz byc pewien, ze wiekszosc wynikow bedzie nieco rozjechana gdy bedziesz w koncowce [...]

No ale chwila...2 lata temu miałeś ponad 100kg, schudłeś do ponad 70kg...czyli prawie 30kg. Czy po tym robiłeś badania? Jak wyglądała sprawa odżywiania po tej wielkie redukcji? Trening wybierz z już gotowych, w dziale trening dla początkujących : do poczytania http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

to, że nie byłem jakoś specjalnie zmęczony, tak jak mi się wydawał trening raczej przeszedł "na lajcie", zapowiadałeś, że zobaczę co to jest zmęczenie No ale mogę dalej to trenować o ile naprawdę pomoże mi to przy redukcji (czyt. nie ma niczego lepszego z treningów siłowych

te foty to w trakcie redukcji pisalem w arcie ze po miesiecznym treningu wlasnie na tym FBW + aeroby, w kolejnym tyg zrzucilem nastepne 3 kg co mi daje 10 kg w 5 tyg, pamietaj tylko ze najwazniejsza jest dieta i witaminu POZDRAWIAM

[...] Dodatkowo powstrzymuje niszczący wpływ kortyzolu/kortyzonu na tkankę mięśniową oraz zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. Co ciekawe badania wykazały, że zwiększa poziom T3 co może nieść za sobą bardzo dobre właściwości nasilające katabolizm tkanki tłuszczowej.W połączeniu ze [...]

Nie jest to możliwie, aby zepsuć przez dwa dni efekty redukcji tkanki tłuszczowej trwające kilka miesięcy. Tak samo, jakbyś nie jadł nic przez dwa dni, to sywketki nie poprawisz. Istotna jest ilość dostarczonych kalorii i aktywność fizyczna w dłuższej perspektywie. Jedyne co może mieć miejsce w takie sytuacji, to negatywny wpływ na funkcjonowanie [...]

[...] proszę co radzicie dalej? Wyjazd wymusił przerwę (przez co okres masy trwał tylko 9 tygodni) i musze podjąć decyzję co robić. Jest sens dalej masować, czy może wracać do redukcji próbując zachować obecne kg na sztandze? Zamieszczam też aktualne zdjęcia. /SFD/2024/3/19/39c262edf2b44bd8b55f4bb721ef6f0c.jpg [...]

trzeba sobie uświadomic że siłownia jest tutaj najwazniejsza na tym szkielecie musisz ukladac nastepne aktywności myslę,ze silownia musi byc conajmniej 3x w tygodniu wez to pod uwagę, skonfrfontuj z tym co jest- wysilając sie jak najbardziej- mozliwe. trening 4 dni pod rząd byłby do zaakceptowania ale nie moze być to tylko trening siłowy, np. [...]

2g białka na kg przy każdym posiłku? Czy przez cały dzień bo 98g na posiłek trochę sporo a przez cały dzień to trochę mało - chyba, tym bardziej, że myślałem o redukcji węgli a tutaj wyjdzie ich więcej w takim wypadku. Zamierzam jej wstawić nie tylko aero, lekka siłówka tyle co w domu, jakieś hantelki małe + to co wykorzysta w domu. Dzięki za [...]

[...] jednak dość aktywny tryb życia, który wymusza na mnie pewne zachowania niezgodne z zasadami żywienia (ot chociażby udział białka w menu) Nie wiem z jakiego powodu, ale przez cały program u Gacy miałem szlaban na banany i winogrona. Coś jest na rzeczy. Teraz jadam te owoce, ale na - nazwijmy to - "redukcji" nie tknąłem nawet małej rodzynki.

[...] w menu) Nie wiem z jakiego powodu, ale przez cały program u Gacy miałem szlaban na banany i winogrona. Coś jest na rzeczy. Teraz jadam te owoce, ale na - nazwijmy to - "redukcji" nie tknąłem nawet małej rodzynki. chyba na dietach wspominanego Gacy występuje brak błonnika i witamin, jeżeli w trzymanej diecie występują owe niedobory to znaczy, [...]

[...] tutaj na palenie fatum na efekt termogeniczny naprzemienne uczucie zimna i ciepła obraz To co widzimy w lustrze czy realny efekt palenia fatu się pokaże czy tego tłuszczu będzie coraz mniej na brzuchu i boczkach tych okolicach które są oporne podczas redukcji i zejścia do dość niskiego poziomu oczyszczenia tam Johimbina sprawdza się idealnie

[...] ta ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html ... Jak dodasz zdjecia to bedzie latwiej, z tego co mi sie wydaje to ty nie potrzebujesz redukcji tylko poprawic jakosc sylwetki, ujedrnic cialo i dobudowac troche tkanki miesniowej. Nie martw sie nie bedziesz wygladac jak babochlop, na to trzeba nkeziemsko tyrac [...]